久しぶりに会った友だちから「太った？」と言われたらどうしますか？
恥ずかしいし嫌ですよね。
きっとあなたは痩せるために食事の量を減らすダイエットを始めるんじゃないでしょうか。
もちろん、それは決して間違った事ではありません。
体に無駄な脂肪がつく最大の原因は必要以上のカロリーを摂取することですから。
でも食事制限のような無理なダイエットをしてしまうと、逆に痩せづらい体になってしまう可能性があることを覚えておいてください。
さて、それでは体脂肪を減らすのに適した食事ですが、まず体脂肪を減らすなら食事は必ず３食摂ることを心掛けましょう。
人の体は空腹の時間が長くなると、その後に摂取したエネルギーを体の中に蓄えようとします。
つまり脂肪を蓄えやすい体になってしまうという訳です。
体脂肪を減らすには食事はきちんと食べる事が基本です。
また、脂肪がつきそうだといった理由から肉を摂らない食事をするのは注意して下さい。
脂肪を燃焼させる為には、まず基礎代謝を上げる事が必要です。
基礎代謝を上げるには筋肉が必要で、その筋肉を作るのがたんぱく質です。
筋肉作りのために出来れば毎日肉や魚を食事に取り入れるようにして下さい(もちろん運動も忘れずに)。
当然、摂取するカロリーの量が消費するカロリーの量よりも多くなると体脂肪が増えてしまいます。
食品に含まれるカロリーの量を調べて把握しておくと体脂肪を減らす食事が作れるようになりますよ。
